【コラム】「コロナ疲れ」から脱する３つの方法

こんにちは。井上真花です。

私、最近ちょっとイライラしています。なんでイライラしているんだろう？と自問自答してみました。そこでわかったこと。私、今「ストレスフル」のようです。

人って、環境の変化に弱いらしい。環境が変わると、イライラ、ピリピリする生き物らしい。

環境の変化、心当たりあります！　原因は「新型コロナウイルス」です。感染拡大の影響で「外出は控えろ」ということになり、会社はテレワークに、学校は休校に。そのため、町に出ても人の姿はなし。いつも行くレストランやカフェも閑古鳥が鳴いてます。世の中、変化しまくりです。

テレビをつけると、いろんな人が「マスクがなくなりました」「ティッシュがなくなりました」と声高に騒いでいます。そんな声を聞くと、「どうしよう、うちもなんとかしなければ！」とソワソワしたりして。これもまた、ストレス源であることは間違いありません。

さらに悪いことに、私たちには「インターネット」や「SNS」があります。いつものようにTwitterを開いたら、「大変だ！」「なんとかしないと！」という文字がずらり。それを見て、さらにソワソワ。気分転換したかったのに、逆効果だったりして。

だから、できればネットやSNSは見たくない。でも、見ないと気になってしまう。だから、つい見てしまう。こんな行動を繰り返すうちに、自分のなかで情報過多になっていく。ついには、なにを信じればいいかわからなくなってしまう。

こんな行動を繰り返すうちに、「ストレス」はすくすくと育っていきます。ストレス、つまり緊張です。どんどん生活が変わり、社会環境が変化していくなかで、私たちは「なんとか適応して生き残らなければ！」と少なからず緊張しているんです。

短い期間であれば、なんとか耐えられるかもしれない。ところが悪いことに、「新型コロナウイルス」の感染は、先が見えません。今の状態がいつまで続くのか、ずっと終わらなかったらどうしよう……。この不安が、さらにストレスを育ててしまいます。

そこで私、ある言葉を思いつきました。「コロナ疲れ」です。思いついたついでにググってみたら、すでにこの言葉はネットの中に存在していました。たとえば、この記事。

■ネットに広がる「コロナ疲れ」「コロナ鬱」の声 臨床心理士が教える“3つの対処法”（https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200307-00010006-abema-soci&p=1）

これがとてもいい記事で、大変参考になりましたので、一部ご紹介致します。短い記事ですので、できれば一度、元記事をご覧ください。

３つの対処法　その１　情報への向き合い方を変える

つまり、SNSやネット、テレビのニュースを見過ぎるなってこと。やっぱり、見ないほうがいいんですね。でも気になりますよね？　だから、時間を決めてちょっとだけ見る。朝、昼、夜の決まった時間にちょっとだけ見ると決めて、それ以外は全く見ないようにする。

これって3.11でも言われていたことですよね。テレビで何度も津波の映像を見て、そのたびに心を痛めることはない。今回も、それと同じ。必要な情報を、必要な分だけ知っておけばいい。

ついでに、私からもひとつ提案を。その場合、見る媒体も決めておいた方がいいと思います。たとえば、テレビだったら民放は避けてNHKだけにするとか。ニュース源は新聞だけにするとか。

引用記事のなかで、「Twitterのキーワードで‘‘コロナ’‘、‘‘コロナウイルス’‘、‘‘マスク’’などと設定してミュートにする」というアイデアもありましたが、これはとてもいいですね。今すぐセットしておこうと思いました。

３つの対処法　その２　自粛しつつもできるだけ自分の日常生活を守る

よく「外出は控えろ」と言いますが、これは「人混みは避けろ」「閉鎖された空間は避けろ」ということで、なにも「家から出るな」という意味ではありません。

ずっと家の中にいると、なんとなく気詰まりですよね。そういうときは、どんどん外に出て新鮮な空気を吸えばいい。一説によると、ウォーキングには鬱を軽減させる効果があるとか。

私はドラゴンクエストウォークをやっているので、「あっちに行けば、おひなさまスライムがいる！」と理由をつけながら、できるだけ出かけるようにしています。そうすれば日光を浴びることにもなり、免疫もあがる。ダイエットにも効く。（DQWの）レベルもあがる。一石二鳥どころではありません。

ちょっと遠くのスーパーまで出かけて、美味しいモノを発見したり。知らない公園を見つけて、花の写真を撮ってみたり（温かくなってきて、少しずつ桜のツボミも膨らんできましたよ〜）。こんな「非日常」なら、ストレスにはなりませんよね。

３つの対処法　その３　コーピング（ストレスへの対処）の成功体験を積み重ねる

最後のこれ、素晴らしいです。とっておきの対処法です。みなさん、今日からすぐにやったほうがいい。

たとえば、私は音楽が好き。好きな曲を聴きながら、踊ったり歌ったりするのが大好き。イヤなことがあったら、ヘッドフォンをつけて大きな音で好きな音楽を聴き、思いっきり踊ります（そうすると、家人は嫌がって別の部屋に逃げます……笑）。

もうひとつ、海外ミステリドラマが好き。子どもの頃に「刑事コロンボ」にハマって以来、海外ミステリドラマを見るとすぐに夢中になれます。それと同時に、理由はわからないけど、気持ちが落ち着く。殺人事件を見て「気持ちが落ち着く」なんてどうよ、私？と思わなくもないですが、実際そうなんだから仕方ない。

私の場合、この２つがあれば、たいていのストレスは解消されるということを知っています。だから、「もうだめ！」と思ったら、とりあえずヘッドフォンをつける。そして「これからの１時間を私にプレゼントする」と決め、思う存分、夢中になる。そうすれば、かなり状況は好転します。

元記事では、そういうものを「30〜50種類用意して」といいます。おお、そんなにたくさん！　これは大変！　腕まくりしてリストアップしなければ。そしてきっと、そのリストを作っている時間が、もう自分へのプレゼントだったりするんですよね。好きなモノって、考えているだけでワクワクしますから。

以上、３つの「コロナ疲れ対処法」についてご紹介しました。いずれも、今日からすぐにできるものばかりです。早い者勝ちです。今すぐ、どれか１つを始めてみましょう！