約２年前のことです。健康診断を受けた後、お医者さんに「中性脂肪値とγ-GTが高い」と言われました。この数値を下げるには「甘いものやお酒をできるだけ控えたほうがいい」とのことですが、私はどちらもあまり好きではなく、ほとんど摂取していません。つまり改善する余地がないのです。
そう伝えると、「投薬に加え、運動で改善するしかない」とのこと。そこで一念発起し、運動習慣を身につけることにしました。
具体的には、以下の通り。
- 毎日筋トレをする
- 毎日20分以上、有酸素運動をする
筋トレは、以下のアプリを使うことにしました。
このアプリを使って、毎日スクワットを30回、プランクを50秒やります。始めた頃はキツかったのでもう少し回数を減らしていましたが、しばらく続けているとどんどん平気になっていきます。筋肉がつき始めたのかなあと思うと嬉しくなり、つい増やしたくなりますが、欲張ると疲れて嫌になってしまうのもよくないので、とりあえずこの回数に留めておくことにしました。
有酸素運動についてはジョギングがいいと聞きましたが、当時コロナ禍だったこともあり、ルームランナーを使うことにしました。しかし、ただ走っているだけだと飽きてしまいます。そこで、ルームランナー用のBGMを用意することにしました。
いろいろ試してみましたが、気持ちよく走れるのはYOASOBIの「夜に駆ける」で、速度は130BPM。そこで、130BPMの曲を集めて20分前後のプレイリストを作ってみることにしました。
最近のプレイリストはこちらです。YouTube Musicで限定公開していますので、聞いてみたい方は下のリンクをクリックしてください。
早足で歩こうプレイリスト （24分）
- 夜に駆ける（YOASOBI）
- damn（藤井風）
- more than words（羊文学）
- オトナブルー（新しい学校のリーダーズ）
- 紅蓮華（LiSA）
- Wildflower（Superfly）
気分よく走りたいので、気持ちが上がる曲ばかり集めてみました。「オトナブルー」に至っては、あの独特の振り付けまでやってみたり（笑）。おかげさまで、途中で嫌になることもありません。
肝心の健康状態は、明らかに改善しました。数値だとこんなに変わっています。
- TG（中性脂肪）404→92
- γ-GT 130→58
この結果には、お医者さんもビックリ。私自身、昔よりずっと身体が楽になり、体調を悪くすることもなくなりました。ちょっとしたことで変わるものだなあと驚いています。中性脂肪血やγ-GT値でお悩みの方がいらっしゃいましたら、この方法を試してみてはいかがでしょうか。
